枸杞茶、苹果水

　　艾草泡脚、推拿刮痧

　　……

　　养生已成当代人生活常态

　　但你养对了吗？

　　这些“看似养生，实则伤身”的

　　“伪养生”行为

　　你中招了吗？

　　误区一：晨起一杯淡盐水通便排毒？

　　误区

　　晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

　　建议做法

　　白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

　　误区二：吃护肝片能“护肝”？

　　误区

　　正常人没必要买护肝片。“是药三分毒”，对于肝脏没有疾病的正常人群，如果长期服用护肝片或保肝类药物会增加肝脏负担，得不偿失。

　　没有肝脏疾病的孕妇、哺乳期妇女、青少年，也不建议服用保肝类药物。

　　建议做法

　　想要护肝养肝，日常养成良好的饮食习惯和作息习惯很重要。

　　误区三：多吃红枣能补血？

　　误区

　　红枣本身含铁量不高，而且红枣所含铁是非血红素铁，吸收率较低补血效果一般。

　　建议做法

　　如果贫血，补血首选并非红，而应直接补充铁剂，或进食动物内脏和红色的肉类，同时补充维生素C。

　　误区四：不吃主食可以减肥？

　　误区

　　不吃主食并不能有效控制体重。碳水化合物摄入量过少或过多都有害健康，供能比应该在40%~70%。不吃主食会导致营养失衡。

　　建议做法

　　减重要在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。

　　误区五：“清淡饮食”就是不吃肉？

　　误区

　　“清”主要指少油，“淡”主要指少盐，并不是不吃肉。

　　长期吃素不吃肉，可能会导致面色苍白、精神不集中、记忆力减退等。严重缺乏营养甚至会造成结石、骨质疏松等疾病。除此之外，长期吃素还可能导致脂肪运输异常，脂肪在肝脏滞留，会引起脂肪肝。

　　建议做法

　　“清淡饮食”建立在食物种类丰富、营养摄入均衡的基础上，控制油、盐、糖的摄入量。尽量避免辛辣、酸的食物等，也要避免做饭时过多使用调料，烹饪方式建议选择蒸、炖、煮、汆。尽量选择脂肪含量较低的食物，比如鱼、虾、豆制品。

　　误区六：吃感冒药可以预防感冒？

　　误区

　　吃感冒药不能预防感冒。而且，感冒药本身仅仅是缓解症状，感冒主要还是要靠自身免疫恢复。

　　如果没有感冒而吃感冒药，可能会对身体不利，比如损伤肝功能。

　　建议做法

　　想要预防感冒，最好养成良好的生活习惯。注意锻炼身体、保证睡眠、饮食均衡等。此外，可以注射疫苗预防流感，但流感疫苗只能预防流感，对普通感冒没有预防效果。

　　误区七：无糖饮料对身体伤害小？

　　误区

　　“无糖”饮料并非绝对意义的不含糖，只是利用甜味剂替代了传统饮料中的糖，给人以健康的错觉。

　　事实上，过量摄入含甜味剂的饮料对身体同样有害。

　　建议做法

　　日常建议用白水或茶水代替含糖饮料。

　　本期主持人：陈诗璠

　　来源：CCTV生活圈、健康中国等

　　美术：段雨欣